“好雨知时节，当春乃发生。”2月18日，咱们迎来二十四骨气中的雨水。此时东风解冻、冰雪消融，气温渐暖、降水加多，世界间阳气初生、万物复苏。但雨水时节也有两大特质：雨渐多、风渐大，乍暖还寒、潮湿加剧，恰是东说念主体最易被寒湿侵袭、脾胃不适、旧疾反复的时节。作念好骨气养生，才能牢固入春、少病少痛。

一、雨水时节：凉气未退，潮湿渐盛

雨水是春季第二个骨气，标记着降雨启动、雨量渐增。此时虽暖意初显，但倒春寒经常来袭，日夜温差大，冷暖瓜代昭着。

中医合计，湿为阴邪，易伤脾阳；风为百病之长，易引动旧疾。因此雨水骨气前后，伤风咳嗽、过敏性鼻炎、肠胃不适、要津风湿等问题参加高发期，老年东说念主及高血压、腹黑病患者更需极端严慎。

收拢雨水养生中枢，记着九个字：避风寒、防春燥、养脾胃，再合营疏肝、祛湿，一春安康。

二、雨水养生中枢：避风寒、防春燥、养脾胃

1.避风寒：春捂要会捂，“洋葱穿衣法”更实用

民间常说“春捂秋冻，杂病不生”，雨水时节恰是“春捂”要害期。

-捂对位置：重心护住颈项、腹部、膝足，这些部位最易受寒。

-捂对时机：战胜“8~15原则”——日夜温差＞8℃要捂；气温清静在15℃以上并合手续一两周，可渐渐减衣。

-穿衣手段：保举“洋葱穿衣法”，多层薄衣近似，便捷随气温随时增减，幸免一热一冷受凉伤风。

2.防春燥：风多物燥，补水润燥不上火

雨水虽降水加多，但风大天干，好多东说念主仍会口干舌燥、嘴唇起皮、咽喉不适。

-多吃极新时令蔬菜，足量饮水，不喝冰冻饮料。

-少喝白酒、少吃辣椒等温热辛辣食品，以免加剧上火。

-简便穴位缓解：按揉大鱼际、小鱼际，可快速改善春燥引起的口干、咽喉不适。

3.养脾胃：祛湿健脾，全年健康的基础

雨水潮湿最重，脾喜燥恶湿，潮湿一困脾，就容易食欲差、腹胀、泻肚、乏力、舌苔厚腻。因此，雨水养生以健脾祛湿为重中之重。

中医养生原则：省酸增甘，以养秉性。

-少吃：山楂、乌梅等酸味食品，生冷、浓重、高糖饮食。

-多吃：山药、红枣、莲子、薏米、南瓜、萝卜、薏仁等甘淡健脾食材。

-保举搭配：薏米赤小豆汤、山药小米粥、白扁豆粥，齐是健脾祛湿佳品。

三、脾胃发出“求救信号”，别当成小裂缝

脾胃软弱初期常被冷漠，出现以下推崇，就要实时保重：

1.经常泻肚或便秘，瓜代出现；

2.腹部悲凉、坠胀，饥饿时昭着，多食加剧；

3.语气重、舌苔厚腻；

4.狼狈孱羸、乏力、没精神，九游体育官方网站食欲消沉。

永远脾胃失调，会影响养分采纳、免疫力着落，不成野蛮。

四、雨水吃、睡、动、按：一套齐备养生决议

1.饮食有方：吃对时令，健脾又化湿

-多吃春季时令菜：菠菜、韭菜、莴笋、香椿、荠菜等，清热养肝、润燥升阳。

-保举药膳：雨水青丝烙（糊塌子），用萝卜、芥菜、面粉、鸡蛋等制作，加入白芷增香化湿，稀疏符合潮湿重、脾胃弱的东说念主群。

-三款经典食疗：

-山药丸子：平补脾胃，缓和好消化；

-韭菜合子：助阳气升发，调畅气血；

-莲子甜汤：健脾防风湿，养快慰神。

2.作息章程：晚睡早起，稳妥阳气生发

雨水后昼永夜短，作息应随之出动：

-晚上11点前入睡，早上7点前起床，晚睡早起，助阳气升发。

3.适度通顺：缓和动一动，祛湿又通气血

采选冷静通顺：区分、八段锦、易筋经、太极拳等，不剧烈、不出大汗。

老年东说念主与脾胃软弱者，多区分最养东说念主，能消食、舒筋、安神。

4.平淡推拿：睡前摩腹，健脾护阳

睡前以肚脐为中心，顺时针揉腹促排便，逆时针揉腹止泻肚，每次100～300圈，力度适中，永远坚合手脾胃越来越好。

五、雨水养生三步曲：疏肝—健脾—祛湿

雨水养生更高阶的念念路，是疏肝、健脾、祛湿三步协同：

1.疏肝：春气通肝，肝气易旺易郁，不盲目补肝，重在疏理。保合手口头惬意，多区分，喝点玫瑰花茶，理气解郁。

2.健脾：肝木克脾土，疏肝便是护脾，脾胃健则气血足、百病少。

3.祛湿：外避雨湿，内清淡饮食，少肥甘好意思味，多吃蔬菜粗粮，湿去则身轻体健。

六、春雨润万物，养生护身心

东风解冻，细雨润物。雨水时节，寒去暖来，祈望悄然萌生。愿你添衣有度、饮食有节、起居有常、情绪惬意，在绵绵春雨里养好脾胃、护好阳气、祛尽潮湿，以孤单疲塌，理财遍地开花，祥瑞唾手一整春。

骨气流转·家医相伴

广元市家庭大夫签约工作监督中心办公室指示您，要是您有任何健康疑问和不适症状，请实时关系您常住辖区内州里卫生院或社区卫生工作中心的家庭大夫团队，家庭大夫将为您提供个性化的健康提议和医疗搭救。

开始：央视一套、东说念主民日报健康客户端、央视科教、配图由AI生成

剪辑：阎婧钰

审核：汪　瑞 刘玲娜